Das sollte eigentlich für jeden selbstverständlich sein:  mindestens morgens und abends Zähne putzen. Sie sollten aber darauf achten etwa eine halbe Stunde nach den Malzeiten zu putzen. Denn vor allem saure Lebensmittel greifen den Zahnschmelz an - und der braucht nach der Mahlzeit etwa eine halbe Stunde um wieder resistent zu sein.

Idealerweise sollten Sie auch Mittags putzen - was den meisten aber nicht möglich sein wird. Hier können Sie auch auf Spüllösungen oder zahnschonende Kaugummis zurückgreifen. Dies gilt auch nach dem Naschen oder anderen zuckerhaltigen Speisen / Getränken.

Besonders wichtig ist die Zahnreinigung aber abends vor dem Schlafengehen. Denn wärend des Schlafens wird der Speichelfluss, der die Zähne tagsüber zusätzlich schützt, stark reduziert.

Wie putzt man richtig?

Kreisende Bewegungen statt Hin-und-Her-Bewegungen sind besser. Nicht zu lange an einer Stelle putzen und vor allem mit wenig Druck. Dadurch schonen Sie den Zahnschmelz und verletzen nicht das Zahnfleisch.

Wie lang putzt man richtig?

Eine gründliche Zahnreinigung braucht mindestens zwei Minuten. Das ist länger, als Sie vielleicht denken. Eine Sand-uhr oder die Stoppuhr auf dem Smartphone hilft, die Zeit richtig einzuschätzen.

Bei jeder Mahlzeit entstehen im Mund Säuren als Folge des bereits hier beginnenden Umbaus von Kohlenhydraten. Der Speichel in unserem Mund sorgt dafür, dass diese Säuren wieder neutralisiert werden. Diesen Prozess können Sie durch Zähneputzen oder Kaugummikauen beschleunigen - denn so wird die Produktion von Speichel angeregt.

Kommt jetzt immer wieder Zucker ins Spiel - durch Süssigkeiten, süsse Getränke etc. - kann der Körper durch den Speichel die Säuren nicht mehr in ausreichendem Masse neutralisieren. So steigt der Säuregehalt im Mund - was zu erhöhter Karies führen kann.

Deshalb empfehlen wir für eine optimale Zahngesundheit tagsüber möglichst Süsses und vor allem gesüsste Getränke zu vermeiden.

Wer seinen Kaffe oder Tee nur süss geniessen möchte, der kann gerne auf zahnfreundlichen Zuckerersatz ausweichen: zum Beispiel auf Xylitol (auch als Xucker oder Birkenzucker bekannt).

Warum Xylit aus zahnmedizinischer Sicht zu empfehlen ist:

• Zahlreiche Studien zeigen, dass dieser natürliche Zucker im Mund vom Körper nicht verarbeitet wird und so das Entstehen von Säuren verhindert. Das hilft, die  Zahngesundheit zu verbessern und wirkt vorbeugend gegen Karies.
• Xylit sieht aus wie gewöhnlicher Zucker und schmeckt auch fast genauso! Dabei weist er aber weniger Kalorien auf und hebt den Blutzuckerspiegel nicht so stark an.

Zahnfreundliche Lebensmittel:
Eine abwechslungsreiche Vollwert-Ernährung ist grundsätzlich zu empfehlen, da sie keine hohen Zuckeranteile ausweist. Obst und Gemüse enthalten darüberhinaus viele Faserstoffe, die auf natürliche Weise schon beim Kauen die Zähne in gewissem Umfang mechanisch reinigen.

Zahnschädliche Lebensmittel:
Wie schon zu vermuten ist - alle zuckerhaltigen Lebensmittel. Verzichten Sie wenn möglich am besten weitestgehend auf folgende Lebensmittel:

• gesüsste Getränke (Limonaden, Cola, Eistee, Fruchtsäfte, Energy Drinks ...)
• Cornflakes und andere gesüsste Frühstücks-Cerealien.
• Bonbons, Lutscher und zuckerhaltige Kaugummis
• Schokocreme als Brotaufstrich
• usw.

Ein absoluter Verzicht ist natürlich nicht notwendig. Sie sollten aber den bewussten Umgang mit diesen Lebensmitteln trainieren. Auch Süssigkeiten wie Schokoriegel, Schokolade oder Fruchtgummis sind kleine Zuckerbomben.

Das gleiche gilt für das Backen von Kuchen, Törtchen oder Muffins. Falls Sie nicht auf die Süsse verzichten möchten - probieren Sie  doch einfach Zuckeralternativen wie  Erythrit, Xylitol oder Stevia aus.

Wichtig: Mineralstoffreiche Ernährung:

Unser Körper braucht z.B. Kalzium für einen widerstandsfähigen Zahnschmelz. Durch die Nahrung aufgenommen verteilt es unser Speichel über die Zähne. Viel Kalzium finden wir in Milchprodukten, grünem Gemüse und in Mineralwasser. Kalziumräuber hingegen sind Wurst, Fleisch, Schokolade und Alkohol - da bei ihrer Verstoffwechslung dem Körper Kalzium entzogen wird.